na boki

[...] najlepiej idzie przy 3ech seriach roboczych. U mnie żeby to wykonać muszę zmniejszyć ciężar do 3x70kg ale i tak ciężko tu progresować bo po prostu nie mam siły tym bardziej że później wykonuję resztę barków tj. unoszenie na boki i w opadzie. Moje pytanie, jeśli zależy mi na hipertofii trzymać się jednej serii czy jednak próbować wykonywać te 3?

[...] hantlą w oparciu 4 serie 10-8p Wiosłowanie hantlami w pochyleniu stojąc 4 serie 10-8p Wyciskanie hantlami stojąc nad głowę 3 serie 10-8p Unoszenie ramion hantlami na boki 3 serie 10-8p Unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie 10-8p Szrugsy 3 serie 20-15p Plank Piątek Przysiady klasyczne z hantlami 4 serie 10-8p Wykroki z hantlami 3 [...]

[...] francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami 3x10 -Rozciaganie statyczne Góra 2 -Rozciaganie dynamiczne z gumą -Ławka skos hantle 4x10 -Ławka płaska rozpiętki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x8 -Podciaganie z obciążeniem 4x6 -Wznosy na boki 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 -Wyciąg Triceps 3x10 -Rozciaganie statyczne

[...] 4" a wygląda on tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli uginamie hantli o kolano brzuszki Środa wyciskanie żołnierskie podciaganie wzdłuż tułowia sztangi unosy na boki hantli unosy do przodu hantli wyciskanie wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga [...]

[...] leżąc na podłodze: 4 x 10 Pompki diamentowe: 4 x 10 ABS: Plank: 4 x 30 sec. Mountain Climber Cross: 4 x 10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki: 3 x 10 Podciąganie hantli pod brodę: 3 x 10 Triceps: Dumbbell skull crushers: 3 x 10 Dumbbell kickbacks: 3 x 10 Biceps: Dumbbell curls: 3 x 10 Dumbbell hammer [...]

[...] jaka suplementacja była by tutaj fajnym dodatkiem... - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max A to mój plan dietetyczny przy wadze 58kg i 173 [...]

[...] 4x 12 Losowe ćwiczenie które dodam sobie na poczekaniu np wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Barki OHP 4x 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Podciąganie sztangi pod brode 4x 8-12 Linki na tył barków 4x 12 Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Brzuch - to samo co w wtorek W 2 miesiące doszło mi 5,5 cm w pasie więc mnie to bardzo zaniepokoiło

Witam wszystkich, Czy według waszej oceny moje barki są szerokie? Czuję trochę kompleksy po naoglądaniu się wielu atletów, czy jest według was perspektywa żeby je bardziej rozbić na boki? /SFD/2020/10/1/9c7a59d70bc546efac564de7272b4ed5.jpg

[...] Podchwyt 3 x 8 - Russian Twist 3 x 30 FBW B: - Wykroki 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 x 10 - Wyciskanie Skos 3 x 8 - Rozpiętki 3 x 10 - Wznios Hantli Na boki 3 x 8 - Wyciskanie wąsko 3 x 10 - Hantle chwytem młotkowym 3 x 10 - Hantel O kolano 3 x 10 - Dragon Flag 3 x 8 FBW C: - Przysiady sztanga z przodu 3 x 10 - Wspięcia 3 x [...]

[...] 3x12 Uginanie ramion że sztanga 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20-30 C: Przysiad 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 Wzniosy hantli na boki 4x12 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 Wzniosy nóg 3x 10-15 Przerwy 1:15-2min Trening zajmuje mi ok 1,20h + 20min [...]

[...] Wyciskanie na klatkę 80 kg na 5 razy Push: -Wyciskanie x4 -Wyciskanie skos x4 -Zołnierskie x4 -Hantle nad głowex4 -Dipy x3 -wypychanie hantla przodem x4 -Unoszenie ramion na boki x3 -Rozpiętki x4 Pull: -Martwy ciąg x4 -Podciąganie x3 -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 12/12/12 Piątek: Nogi i barki - Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z hantlami 12/12/10/10 - Wykroki z hantlami 8/8/8 - Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/10 - Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/10 - Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12/10/10 Zmieniony przez - Adix126 w dniu 2017-03-29 21:55:36

[...] i planki Plan B Przysiady z ciężarem przodu 4s 6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą 4s 8/8/8/8 Dipy z obciążeniem 6/6/6/6 Hantla za głowe leżąc 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na boki 3s/10/10/10 Face pull 3s 10/10/10 Brzuch,stabilizacja - unoszenie nóg do drążka Plan C RDL 4s 6/6/6/6 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX Wyciskanie hantli na [...]

[...] na skosie 3x8-12 4 brzuch spięcia brzucha leżąc 3x15 4 brzuch unoszenie nóg w leżeniu 3x15 1 nogi przysiad ze sztangą z przodu 3x6-8 1 nogi przysiad głęboki z sztangą głeboko na kartku 3x6-8 2 nogi suwnica 3x8-12 2 nogi skłon ze sztangą na karku 3x8-12 3 nogi wyprosty na maszynie siedząc 3x8-12 3 nogi uginanie nóg leżąc na [...]

[...] 2-12 Triceps - Pompki na poręczach 2-12 B Nogi - przysiady - 3-12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3-12 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-12 Barki - unoszenie na boki 3-12 Biceps - uginanie sztangi łamanej 2-12 Triceps - wyciskanie francuskie 2-12 Szrugsy - 3-12 Przed wyciskaniem docelowym wykonuję jedną serię na rozgrzewkę. Przerwy [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg Dzien 2 [...]

[...] reke) Zestaw B -Martwy Ciąg 3×8 (45kg) -Wiosłowanie hantlem 3×8 (10kg) -Wyciskanie w skosie + 3×12(35kg) -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (15kg) -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 (5kg) -Wyciskanie wąsko 2×8 (45kg) -Uginanie ramion ze sztangi z podchwytem 2x8 (15kg) Po takim zestawie udaje się na 20-25 minut cardio gdzie [...]

[...] na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt Wyciskanie żołnierskie 4*8 powt Wnosy hantli na boki 4 *15 powt Wyciskanie sztangi wąsko 3*8 powt ( szczerze bym zamienił na coś innego ale słucham opinii) Dipy ( narazie u mnie negatywy bo nie potrafię zwykłych) 4* 10 [...]

[...] płasko 4x - pompki na poręczach 4x - wyciskanie hantli skos 4x - przenoszenie za głowę 4x triceps: - linka 4x - francuskie leżąc lub stojąc 3x ŚRODA: bary: - hantelki na boki 3x - hantelki do przodu 3x - hantelki do tyłu leżac 3x - kaptury unoszenie hantli 3x nogi: - uda na maszynie 4x - łytdi na maszynie 3x brzuch: - brzuszki 4x PIĄTEK: [...]